Как поднять самооценку, её виды, причины и советы психологов

Человек в процессе общения постоянно получает сигналы о том, как его воспринимают окружающие. Но гораздо важнее самооценка. Она направляет дальнейшее развитие и желательно, чтобы она была адекватной, тогда человек находит силы и методы, чтобы достичь намеченных целей. Низкая самооценка подрывает уверенность в себе. Советы психологов подскажут способы поднять самооценку через осознание ценности себя как личности.

Что нужно сделать, чтобы обрести внутреннюю силу и душевное равновесие? Психология дает ответы на эти вопросы и позволяет понять, каким образом начать работу над собой, чтобы жизнь была успешной, а психическое здоровье крепким.

Этапы развития самооценки

Основы закладываются в раннем детстве. Процесс начинается с первых дней жизни ребенка и непрерывно продолжается в течение всех лет, отпущенных человеку. Именно поэтому никогда не поздно начать работу над собой, меняя реальность к лучшему. Личность развивается, появляются новые грани, при этом не так важны внешние факторы, как внутренняя работа. У каждого этапа есть свои цели и задачи.

Ранний возраст

У малышей преобладает эмоциональное восприятие. Они стараются подражать взрослым, делают это неосознанно, не задумываясь о градациях хорошего и плохого. Часто самооценка слегка завышена, в этом нет ничего страшного, представление о мире и окружающих у них идеализировано из-за отсутствия критики со стороны взрослых. В это время закладываются основы и важно, как себя ребенок ощущает.

Если семья неблагополучная и позитива в общении нет, то самооценка занижена. Сильно завышенные показатели формируются в атмосфере вседозволенности. Важен способ демонстрации родительской любви. Если она безусловная, не зависит от хорошего поведения, ребенок вырастает с адекватной самооценкой.

Младший школьный возраст

Круг общения расширяется, к мнению родителей добавляются учителя, сверстники, более старшие дети. Ребенок еще не утратил доверие к суждениям взрослых, но начинает более критично относиться к высказываниям в свой адрес. На фоне социальной адаптации начинается постепенное снижение самомнения, но проблем не возникнет при доброжелательном отношении и поддержке родителей.

Старший школьный возраст

Ребенок приобретает цели, демонстрирует стремление к ним при поддержке взрослых, но становится важна и оценка его внешности, характера, достижений сверстниками. Постепенно акценты смещаются в сторону зависимости от высказывания равных по возрасту, формируются нравственные и этические качества. В эти годы высокую самооценку демонстрируют лидеры класса, любимчики учителей, избалованные дети богатых родителей. Заниженная планка приведен к формированию безвольной личности, неспособной к реализации своих стремлений.

Подростковый период

Самооценка может меняться полярно, от самовосхваления до самоуничижения. Человек очень зависим от мнения окружающих. Постоянно недоволен внешностью, чертами характера, результатами своих усилий. Происходит становление личности, самосознания, на процесс накладываются гормональные бури в организме, что ухудшает способности к аналитическому мышлению, адекватной оценке собственных поступков и мотивов. Психология общения тоже претерпевает серьезные изменения, формируются определенные шаблоны поведения, нередки так называемые подростковые бунты и конфликты поколений.

Виды самооценки

Классификация условная, проводится по степени соответствия оценки человека себя самого объективным данным. Название этих видов в равной степени используется в психологии и в быту.

Адекватная самооценка

Человек учитывает факты и реальные результаты деятельности, относясь к ним со здоровой долей скептицизма, видя достоинства и недостатки проделанной работы. Характерные черты — стрессоустойчивость, уверенность в принятом решении, спокойное выражение собственного мнения. Преимущества не отрицаются, недочеты подлежат планомерной проработке, критика воспринимается спокойно. К этому типу относятся немногие люди, которые живут легко и непринужденно, отличаются завидным психическим здоровьем.

Высокая самооценка

В этом случае индивид имеет высокое мнение обо всех сторонах своей личности. Критику не приемлет, реагирует болезненно либо отрицает. Характерно перекладывание вины за неудачу на окружающих. Все имеющиеся факты или высказывания других людей игнорируются, если не соответствуют самомнению. В результате получается искажение в сторону восхваления своих достоинств при ощущении недооценивания своих достижений. Это позволяет двигаться вперед, но часто у таких людей нет друзей.

Низкая самооценка

Ее источником является неуверенность, различные комплексы. Они не дают возможности идти вперед в личном развитии, постоянно провоцируют на то, чтобы оставить ситуацию неизменной.

Перфекционизм считается одним из проявлений низкой самооценки.

Она опасна развитием комплекса самозванца. Такой человек не умеет с достоинством принимать похвалу, постоянно ищет подвох в искренних поздравлениях, мнителен, не уверен в себе, ощущает себя виноватым без причины, стремится угождать другим людям.

Причины низкой самооценки

Нарушить мировосприятие могут различные предпосылки. Часть из них приводит к тому, что появляется недооценивание своих достижений и возможностей. Это создает различные проблемы в личной и общественной жизни. Это могут быть:

• детские травмы;
• негативный опыт;
• несчастная любовь;
• завышенные требования к себе;
• неумение адекватно оценивать реальность;
• зависимость от стороннего мнения.

Признаки низкой самооценки

Подобного человека очень легко выделить среди сослуживцев или знакомых. Он постоянно:

• ощущает чувство вины;
• недоволен своими внешним видом и результатами проделанной работы;
• отнекивается от заслуженной похвалы;
• не умеет твердо отказывать людям;
• испытывает страх публичных выступлений;
• легко обижается;
• демонстрирует неуверенность и пессимизм при малейшем затруднении;
• стремится к идеальному результату;
• ощущает постоянную тревожность, боязнь при необходимости принять решение.

Внешне это выражается в сутулости, скованности движений, «закрытых» позах.

На что влияет низкая самооценка

Подобное состояние гораздо опаснее, чем завышение собственных заслуг. Оно мешает достигнуть успеха на профессиональном поприще, приводит к разрушению отношений и трудностям в общении с противоположным полом. В семье это — позиция жертвы, а в долгосрочной перспективе — депрессия.

Как поднять низкую самооценку

Она не закладывается на генетическом уровне — развитие происходит под воздействием внешних факторов и чаще характерна для женщин. Причины могут быть разными, но работать для исправления ситуации приходится со следствиями, поскольку не всегда удается определить первоисточник подобного положения. Психологи советуют:

• перестать себя критиковать, освободив позитивную энергию;
• любить себя и хвалить вне зависимости от достигнутых высот в карьере;
• научиться говорить «нет», не чувствуя при этом вины;
• создать вокруг себя позитив;
• быть уверенной в своих решениях;
• научиться принимать комплименты с достоинством;
• покинуть зону комфорта и постараться завязать новые знакомства;
• отказаться от общения с токсичными людьми, разрушающими веру в положительные изменения.

Для повышения самооценки полезно заняться спортом. Причем не изнуряющими тренировками, а приятными прогулками, плаванием или духовными практиками для комплексного оздоровления организма. Положительные аффирмации применяются в психологии для достижения внутренней гармонии и изменения отношения к себе и окружающему миру. Эти установки помогают в трудных жизненных ситуациях.

Не нужно рассчитывать на быстрое изменение ситуации в положительную сторону, придется приложить немало усилий, но результат этого стоит.

Завышенная самооценка

Такая жизненная позиция гораздо лучше отрицания собственных достоинств, но тоже сулит определенны проблемы в карьере и личных отношениях. Человек высокомерно относится к окружающим, за что его, мягко говоря, не любят, считают выскочкой и не стремятся предложить помощь. Работа в команде тоже представляет определенные сложности, поскольку приемлема только лидерская позиция, быть на вторых ролях такой сотрудник не сможет. Самолюбие мешает признать возможные ошибки и приступить к конструктивному поиску путей их устранения.

Вне зависимости от возраста человек привык оставлять за собой последнее слово, считает, что он всегда прав, переоценивает силы и возможности, не умеет извиняться, преуменьшает риск, демонстрирует высокий уровень эгоизма. Позитивные черты тоже есть и если провести серьезную работу над собой, опираясь на достоинства и исправляя недостатки, то получится сильная, целеустремленная личность, способная вести за собой и достичь великолепных результатов.

Причины завышенной самооценки

Основы закладываются в детстве, закрепляются в начальной школе и дальше развитие идет по заложенному сценарию. Взрослому человеку трудно сломать стереотип общения с окружающими. Иногда за маской самоуверенного эгоиста скрывается достаточно уязвимая личность, которая таким образом защищается от детских комплексов. Кроме них причинами завышенной самооценки становятся:

• вседозволенность в детском возрасте;
• внешняя привлекательность;
• отсутствие реальных испытаний собственных способностей и силы духа;
• редкая природная одаренность;
• финансовая обеспеченность;
• избалованность.

Для определения причин завышенного самомнения с успехом используются различные методы психодиагностики.

Влияние перфекционизма на уровень самооценки

Обостренное стремление к совершенству, направленное на себя, окружающих людей и мир в целом характерна для неуверенных в себе людей. При этом формы явления могут быть разными, но результатом становится постепенное разрушение личности из-за постоянного внутреннего недовольства. Перфекционист думает о своих неудачах, воспринимая достижения как случайное стечение обстоятельств, а не результат собственных усилий.

Максимализм заставляет воспринимать любое препятствие как катастрофу вселенского масштаба, расшатывая нервную систему. Это выливается в неврозы, депрессивные психозы и другие довольно серьезные нарушения, которые потребуют вмешательства специалистов и, возможно, медикаментозной терапии.

Перфекционист находится в ловушке собственных требований, которые порой выполнить нереально, отчего самоуважение падает еще больше. Именно это заставляет людей стремиться к идеалу во внешности, поступках, выполнении порученного задания и раздувать собственные недостатки до немыслимых размеров.

Часто задаваемые вопросы

О возможностях коррекции самооценки есть множество мнений. Единое утверждение, с которым согласны и теоретики и практики, гласит, что человек может изменить сложившееся положение вещей при должном усердии и планомерной работе над собой. Часто люди начинающие анализировать свою жизнь и выявляющие несоответствие ожиданий и реальной ситуации задаются вопросами о причинах происходящего, многие из них становятся популярными.

Себя нужно любить и ценить, не отмахиваться от проблем, но и не создавать их на пустом месте. Приблизившись в процессе саморазвития к адекватному восприятию действительности, можно почувствовать всю прелесть общения с людьми и полностью раскрыть свой потенциал.