Даже самый отважный человек может внезапно испытать чувство тревоги и беспричинного беспокойства. Это может случиться в любой момент, без явных предпосылок или ощущаться продолжительное время. В психологии подобное состояние подробно описано, выведены закономерности его развития и способы восстановления душевного равновесия.
Как самостоятельно бороться с этим иррациональным страхом, который накатывает волнами без причины или потихоньку подтачивает силы, и успешно справиться с ним, подскажут советы психологов.
Зачем нужна нам тревога и как она работает
Это чувство стоит рядом с самосохранением. Основная функция – почувствовать опасность на инстинктивном уровне. Как бы человек не был погружен в свои мысли, он успеет в случае угрозы спастись, если не будет игнорировать предупреждения организма. В разумных количествах эмоция приносит пользу – она мобилизует силы, обостряет слух, внимание, ускоряет реакции и помогает выйти из сложной ситуации с минимальными потерями. При этом стоит учесть, что есть несколько близких состояний и их стоит различать по уровню воздействия на организм и способам сохранения контроля над сознанием. Это:
- тревога;
- страх;
- гнев;
- интерес.
Они отличаются насыщенностью и часто следуют в одной связке, сменяя друг друга.
Страх четко локализует проблему и имеет объект, а тревога переживается как смутное и мучительное предчувствие надвигающейся катастрофы без определенных очертаний.
Четко взаимосвязаны воображение и тревога. Она всегда направлена в будущее, предвкушая событие и его вероятные последствия. Яркий пример – ожидание выскакивающей из-за угла собаки. Чтобы снять напряжение, психологи советуют обратиться к настоящему, анализируя то, что происходит в данный момент. Это позволит абстрагироваться от раздражающего фактора.
Беспричинная тревога
Чувство возникает у людей разного возраста независимо от пола или социальных убеждений. При этом у мужчин и женщин причины для формирования эмоции значительно различаются.
Мужчины часто называют такие основания для беспокойства как:
- конфликты на работе;
- трения с начальством;
- опасение не справиться со своими обязанностями;
- сексуальные вопросы;
- материальное положение семьи;
- благополучие близких.
Для женщины причинами развития беспокойства становятся здоровье, внешность, мнение окружающих, материальный достаток, безопасность детей. Подобное состояние у взрослых развивается на фоне затяжного стресса. Но может появиться без видимой причины, стать вторичным симптомом нервного расстройства либо более серьезного заболевания.
У подростков подобное состояние ярко проявляется в период полового созревания на фоне гормональной перестройки организма. Но родителям стоит пристальнее присмотреться к своему ребенку, поскольку зачастую беспричинная тревога указывает на употребление ПАВ или синтетических курительных смесей.
Если постоянно эмоции не дают расслабиться и держат в напряжении, то стоит обратиться за профессиональной помощью к психологу или попытаться стабилизировать состояние самостоятельно.
Симптомы тревожности и беспокойства
Нервная система человека тонко сбалансирована и часто в клубке эмоций трудно четко выделить одну. По общим признакам различают 3 основные группы симптомов, указывающих на состояние хронической тревожности.
- Психические выражаются наиболее ярко. Это постоянное ощущение взгляда в спину, ожидание неприятностей, паника, навязчивые мысли, плаксивость, раздражительность, рассеянность.
- Физиологические могут проявляться фантомными болями, острой жаждой, сбоями сердечных ритмов, учащением пульса, повышенной потливостью, головной болью, раскоординацией движений, спазмами в животе, покраснением или выраженной бледностью лица, ознобом, частичным удушьем, снижением сексуального влечения.
- К поведенческим относится нарушение режима сна и бодрствования, отсутствие аппетита, суетливость, попытки срочно уехать.
Симптомы могут присутствовать в различных комбинациях и степенях остроты. Состояние становится более тяжелым на фоне стрессов, эмоциональных потрясений, необходимости провести публичное выступление.
Тяжесть в грудной клетке или в области сердца в комплексе с хронической тревожностью говорят о тревожно-депрессивном состоянии, а не о заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Кардиолог в данной ситуации не поможет, нужно заниматься поиском причины и стабилизацией эмоционального состояния.
Если беспокойство возникает фрагментарно, то его считают нормальной реакцией организма и лечения подобное состояние не требует. Если человек постоянно испытывает тревогу и она выходит из-под контроля, то, скорее всего, есть психическое расстройство. Такими состояниями занимаются психологи, психотерапевты, в тяжелых случаях – психиатры.
Причины тревоги и беспокойства
Сравнительно недавно была выдвинута гипотеза о влиянии наследственности на возникновение беспричинной тревожности. Предполагается, что также значение имеет текущее состояние здоровья, уровень эмоциональной лабильности, образ жизни и степень удовлетворения своим положением в семье и обществе.
Часто беспричинная тревога имеет определенный триггер, запускающий это состояние.
Среди явных причин тревожности:
- хронический стресс и усталость;
- реальная угроза жизни и здоровью, пережитая в прошлом;
- заболевания нервной системы;
- последствия употребления алкоголя, ПАВ.
Заболевания
Грань между нарушением и болезнью довольно тонкая, увидеть ее может только специалист. И если в первом случае можно справиться самостоятельно, то во втором требуется помощь специалистов соответствующего профиля и назначение медикаментозного курса лечения. Постоянное беспокойство зачастую указывает на развитие серьезных патологий или становится их следствием.
- Генерализованное тревожное расстройство сопровождается жалобами на постоянную нервозность, дрожь, мышечное напряжение. Состояние наиболее характерно возраста 20-40 лет. Набор симптомов различается в зависимости от типа характера, темперамента, наличия травмирующих воспоминаний, общей обстановки в семье и на месте учебы. При этом тревога очень стойкая, не связана с конкретными объектами, а носит абстрактный характер. Может сочетаться с депрессией, паническими атаками. Женщины чаще страдают подобным нарушением. Оно имеет волновой или хронический характер. Является следствием физиологических реакций организма и психологических особенностей восприятия.
- Фобии возникают спонтанно в ответ на внешний раздражитель определенного плана. Они бывают настолько разнообразными, что порой даже не укладываются в определенную классификацию. Но ожидание появления объекта, вызывающего страх, становится причиной появления стойкой тревоги.
- Стрессовое расстройство формируется после психотравмирующей ситуации. Тесно связано с ощущением собственной беспомощности в неблагоприятных обстоятельствах. Нарушение может развиваться сразу после пережитых событий или через длительное время, после их осознания. Интенсивность переживаний напрямую зависит от индивидуальных особенностей и способности к адаптации.
- Панические атаки выражаются беспричинным сильным страхом. На его фоне проявляются соматические признаки, такие как помутнение в глазах, удушье, онемение или покалывание в конечностях, учащение сердцебиения, навязчивые мысли о смерти, предобморочное состояние, боль в грудине с левой стороны. Панические атаки считаются распространенным явлением, чаще всего от них страдают жители мегаполисов, где ритм жизни напряженный и вероятность регулярных стрессов особенно высока. Если наблюдается серия приступов, то говорят о паническом расстройстве.
- О развитии обсессивно-компульсивного расстройства упоминают при выявлении навязчивых мыслей, которые постоянно возвращают человека к пережитой трагедии. Внешне нарушение проявляется навязчивыми движениями. Пример – постоянная потребность помыть руки. В большинстве случаев расстройство развивается в подростковом возрасте независимо от пола.
Первым шагом при выявлении нарушения становится поиск причин. Дальше начинается планомерная работа по их устранению.
Борьба с тревогой и беспокойством
Когда постоянно ощущается эмоциональный дискомфорт, то оставлять состояние без изменений нельзя. Это чревато развитием серьезных психических нарушений, да и качество жизни страдает весьма ощутимо. Есть много способов устранить стресс, который в большинстве случаев становится причиной постоянной тревоги. Если не удается справиться самостоятельно или состояние запущенное, то придется его лечить под чутким наблюдением специалистов. И желательно это сделать на ранней стадии, как только выяснилось, что собственных усилий для стабилизации эмоционального состояния недостаточно.
При самостоятельной заботе о душевном здоровье желательно составить список способов, которые вызывают наибольшее доверие и отклик, поскольку занятие, не доставляющее положительных эмоций, пользы не принесет.
Что делать при тревоге?
Многие люди, испытывая постоянное беспокойство, стремятся дистанцироваться от друзей, родственников и коллег, остаться в одиночестве и это одна из распространенных ошибок. Общение часто способно не только выявить причины болезненного состояния, но и отвлечь от навязчивых мыслей, придать новый смысл жизни, подарить позитивные эмоции. Еще один эффективный метод – спорт. Выбор вида остается за человеком, но стоит учесть, что изнуряющие тренировки не дадут нужного результата. Дозированная физическая нагрузка будет более уместна, особенно в хорошей компании и на открытом воздухе.
Отличный способ – музыка, вернее, музыкотерапия. Влияние определенных мелодий и ритмов на организм человека было известно еще в Древней Греции. В современной трактовке самопомощь с привлечением любимых мелодий вполне эффективна. Можно воспользоваться и специальными подборками, которые предлагаются буквально на все случаи жизни.
У женщин в период климакса наблюдается недостаток одних гормонов и избыток других. В результате появляться мнительность, тревожность, панические атаки. Сбалансированное питание и прием определенных препаратов останавливают маятник неконтролируемых эмоций, стабилизируя психологическое состояние и устраняя беспредметную тревогу.
Техники, которые помогут успокоиться
Преодолеть сильное волнение сложно, но возможно. Все зависит от уровня самоконтроля и привычки находить наиболее эффективные методы устранения проблем. Борьба с хронической тревогой как со злостным нарушителем спокойствия человека начинается тогда, когда до сознания доходит простой факт, что состояние не является признаком соматической болезни, а значит, его вполне можно взять под контроль, применив одну из техник.
- Переводим мысль на позитив. Для этого придется сделать определенное усилие, но результат того стоит. Техника довольно простая, выполнять ее можно несколькими способами. Самый простой – сконцентрировать внимание на отвлеченном предмете, разглядывая его во всех подробностях и придумывая для него необычное применение. Развитая фантазия будет в этом случае неоспоримым плюсом. Следующий метод – продумать несколько вариантов развития событий, начиная фразу со слов «А что, если…». На каждую мысль придумывается альтернативный ответ в позитивном ключе. Желательно подойти к процессу с юмором. А то, над чем можно посмеяться, перестает быть страшным.
- Дыхательные техники хороши тем, что осваиваются просто и помогают в большинстве ситуаций, включая не только преодоление панической атаки, но и волнение перед публичным выступлением. Чаще всего используется диафрагмальное дыхание на равные счеты. Постепенно успокаивается сердцебиение, прекращается выброс адреналина. Важна концентрация на процессе, подбирать технику лучше с ориентиром на собственные предпочтения. Усиливает эффект соединение с движением, как в практиках Цигун, если есть возможность побыть в одиночестве. Подобная терапия быстро дает результаты при планомерном освоении методики.
- Личный дневник или список положительных моментов придет на помощь. Если тревогу вызывает работа или нахождение в определенной компании, а кардинально изменить обстановку пока нет возможности, то стоит начать поиск хорошего в людях, перечне дел, результатах выполненных заданий. После этого нужно постепенно воплощать в жизнь ситуации, в которых возможно спокойствие и ощущение счастья.
Часто задаваемые вопросы
Поскольку хроническую тревожность и беспокойство регулярно испытывают люди разных возрастов, их интересуют различные нюансы того, как успокоиться и начать жить без изматывающей тревоги. Методы зависят от многих факторов, тем не менее, есть и практически универсальные способы и о них стоит знать.
Как избавиться от чувства тревоги с похмелья?
Почему после пьянки появляется чувство тревоги?
Как избавиться от чувства тревоги перед сном?
Как успокоить нервы за минуту?
Как излишнее беспокойство влияет на организм человека?
Сколько может длиться тревога после запоя?
Почему перед сном случаются панические атаки?
Заключение
Справиться с беспричинной тревогой и беспокойством можно самостоятельно, если ситуация еще не вышла из-под контроля и не превратилась в хроническое нарушение. Достаточно проанализировать свое самочувствие, изменить режим дня и ежедневное меню, выбрать из перечня советов психологов наиболее действенные для себя, уверенно применяя их на практике. Не сразу, но жизнь определенно станет лучше, а краски дня – ярче.
